Reedukacja dietetyczna - wprowadzenie, wątpliwości i wskazówki

Po pierwsze, reedukacja żywności to proces, którego wiele osób szuka, gdy chcą poprawić jakość życia. Dodatkowo jest to idealny proces dla tych, którzy chcą w zdrowy sposób schudnąć, przeformułowując codzienne menu. Przede wszystkim dzięki reedukacji dietetycznej można schudnąć bez ryzyka późniejszego przybrania na wadze.

Z pewnością jest to procedura oparta na zdrowym odżywianiu. Preferowane są owoce, warzywa i chude białka. Nie oznacza to, że produkty takie jak ciasta, napoje bezalkoholowe i inne ciężkie potrawy są zakazane w 100% w menu. Po prostu zaczynają być spożywane w znacznie mniejszej i kontrolowanej ilości.

Ponadto w tym procesie istotne jest całkowite wyeliminowanie starych nawyków. Reedukacja również wymaga dużego zaangażowania. To skuteczny i skuteczny środek dla tych, którzy nie chcą uciekać się do chirurgii czy medycyny. W ten sposób zmiana rutyny i jedzenia może wydawać się trudna, ale w rzeczywistości przyzwyczajenie się do tego staje się dużą pozytywną zmianą.

Jak zacząć?

Po pierwsze, reedukacja pożywienia to długi proces, więc początek jest ważny dla określenia pozostałej części procesu. Dlatego, aby ułatwić wejście w ten nowy etap, zaleca się profesjonalny monitoring przez dietetyka, aby lepiej pomóc.

Z pewnością pierwszym krokiem jest określenie, jakie zmiany w diecie należy wprowadzić. Co musisz zmienić, aby Twoja dieta była zdrowa? Na przykład przestaw się z picia sody na picie niesłodzonych naturalnych soków.

Ponadto celem nie jest usunięcie wszystkiego, co wcześniej zjadłeś, ani zmiana 100% jedzenia, ale zastąpienie starego stylu nowym, zdrowszym. Ważne jest, aby podstawowe składniki odżywcze były nadal obecne w porze posiłku. W tym wszystkim ważne jest również uwzględnienie swojej wagi, wieku, płci i stylu życia.

Dieta x reedukacja żywieniowa

Zdefiniowanie, czym jest reedukacja żywności, jest niezbędne do jej zrozumienia. Jak wspomniano wcześniej, reedukacja to proces zmiany diety, nowej diety opartej na Tobie. To nie jest coś, co powstrzyma cię od jedzenia, nie mówiąc już o ograniczeniu twojego menu. W tym procesie jedzenie jest umiarkowane i świadome.

Sposób, w jaki jemy i nasze preferencje, ma na to bezpośredni wpływ. Odcinanie jedzenia jest bardzo drastycznym sposobem na odchudzanie i może spowodować wiele cierpienia u niektórych osób. Tak więc, ma to na celu zmianę sposobu postrzegania żywności i wybranie jej zdrowszych wersji.

Z kolei większość diet jest restrykcyjna. Diety, takie jak niskowęglowodanowe, eliminują niektóre przyjemności i mogą wymagać coraz więcej od ludzi, którzy chcą je wprowadzić w życie. Mimo to wymaga jeszcze większej ofiary z pożywienia. Podsumowując, przy takiej diecie, kiedy wrócisz do jedzenia czegoś kalorycznego, którego spożywałeś przez długi czas, organizm wchłonie je w większych ilościach, niż gdyby nie zaprzestał ich spożywania.

Z tego powodu kontrola nad reedukacją żywności jest niezbędna. Możesz jeść dowolną żywność, o ile jest zbilansowana i we właściwej ilości. Ponadto, wraz z utratą wagi, przekonasz się, że reedukacja dietetyczna poprawia funkcjonowanie jelit i żołądka, a także ogólnie rzecz biorąc, pozostawia nasz organizm, ponieważ paznokcie, włosy i skóra są zdrowsze.

Często Zadawane Pytania

Czy można wydać niewiele?

Tak! Sekretem tego procesu jest zmiana codziennych nawyków i nie jest on przeznaczony tylko dla wyższych klas społecznych. W rzeczywistości można dobrze zjeść, niewiele wydając. Proste rzeczy, które można zrobić, to na przykład zaoszczędzić pieniądze w restauracjach i zacząć przygotowywać własne posiłki.

Często zdarza się, że w codziennym pośpiechu czas nie pozwala codziennie gotować ani przygotowywać obiadu czy kolacji. Dlatego kolejną wskazówką jest zainwestowanie w domowe marmityny. Zarezerwuj sobie dzień tygodnia, w którym masz czas i przygotuj jedzenie na cały tydzień. Oddziel preparat do pudełek śniadaniowych i zamroź. Tak więc za każdym razem, gdy idziesz na lunch / kolację, masz dostęp do zdrowej żywności.

Oprócz tego, że jest dobry dla zdrowia, jest nadal ekonomiczny. Używanie składników, które już masz w domu, jest nieuniknione, a ponadto nadal lubisz niektóre produkty, które są zatrzymywane i przechowywane.

Czy reedukacja dietetyczna pomaga schudnąć?

Tak! Jest to szeroko dyskutowany temat i to właśnie skłania większość ludzi do tego. Osobie, stosując się do właściwych zaleceń, udaje się w zdrowy sposób schudnąć. Z obserwacją dietetyka utrata wagi jest jeszcze bardziej skuteczna. Warto jednak pamiętać, że nie jest to szybki proces, wymaga zaangażowania i może trochę potrwać, zanim przyniesie świetne efekty.

Ważne jest również, aby pamiętać, że oprócz utraty wagi pojawią się inne korzyści. Po pierwsze następuje również zmiana behawioralna, która gwarantuje zdrowsze ciało. Widać też różnicę w odporności i prawidłowym funkcjonowaniu narządów ciała. Podsumowując, włosy, paznokcie i skóra są pozornie zdrowsze, piękne i mocniejsze.

Porady

Pić dużo wody.

Picie wody i nawadnianie to bardzo ważny krok. Woda oprócz tego, że nie jest kaloryczna, ma właściwości pomagające oczyścić organizm i narządy wspomagające trawienie. Oczyszcza organizm z niepożądanych toksyn i pomaga w utrzymaniu zbilansowanej diety.

Idealnym rozwiązaniem jest picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Jednak może to być trudne zadanie dla tych, którzy nie lubią płynu. Wskazówka: wycisnąć kilka kropel cytryny lub przygotować wodę smakową bez dodatku cukru. Można użyć mięty, imbiru, pomarańczy, a niektórzy nawet jabłek.

Planowane posiłki

Nigdy nie wychodź dłużej niż 3 godziny bez jedzenia. Dla trawienia ważne jest, aby żołądek dostawał pokarm co 3 godziny, a to w sumie powoduje, że nasze porcje pokarmu są zmniejszane. Dzieje się tak dlatego, że ponieważ spożycie pokarmu następuje w krótszych okresach, organizm nie potrzebuje go na raz.

Ponadto poziom glukozy we krwi jest stabilniejszy, dzięki czemu odczuwasz mniejszy głód. Jednak zwracaj uwagę podczas jedzenia. Ponieważ będzie więcej przystanków do jedzenia, konieczne jest, aby zjadać mniej w każdej porcji. Najlepiej, jeśli dzienną porcję należy rozdzielać.

Harmonogram powinien składać się ze śniadania, a następnie rano przekąski. Następnie jemy obiad i podwieczorek. W nocy jemy obiad, a wieczorem podwieczorek. Dla tych, którzy mają trudności z przygotowaniem takiej liczby posiłków, sztuczka polega na tym, aby jeść mniej przy głównych posiłkach, aby przygotować odpowiednią przekąskę / przekąskę. Zawsze pamiętaj, że podczas jedzenia porcje muszą być zbilansowane.

Wybór jedzenia

Zmieniając dietę, konieczne jest poszerzenie horyzontów przy wyborze nowej żywności. Zawsze bądź otwarty na nowe możliwości i próbuj wypróbować nowe opcje, których wcześniej nie było w Twoim menu.

Kwestią, którą można rozważyć, jest ogólnie spożycie owoców i warzyw. Wiele osób ma pewne uprzedzenia dotyczące niektórych potraw, nawet ich nie próbując. Istnieje kilka sposobów na spróbowanie potrawy. Jeśli więc nie podobał Ci się pierwszy posiłek, spróbuj innego sposobu gotowania lub smakowania.

Żywność przemysłowa zawiera wiele wzmacniaczy smaku, więc nie daj się temu ponieść i nigdy nie porównuj tego, co jesz, z fast foodami. Reedukacja jedzenia działa również na umysł i czujesz się swobodnie, a to, co jesz, ma duży wpływ na wynik.

Dlatego staraj się planować posiłki codziennie, tak aby zawsze zgadzać się z tym, co jesz. Szukaj nowych smaków, staraj się dodawać owoce do swoich przekąsek i nie bój się stawiać na naturalne smaki.

Aktywność fizyczna

Aby uzupełnić proces reedukacji dietetycznej, połącz go z aktywnością fizyczną. W ten sposób, oprócz wspomagania organizmu, przyspieszasz także metabolizm i pomagasz zmniejszyć wymiary ciała, gdy celem jest utrata wagi.

Sama aktywność fizyczna jest dobra dla organizmu i pomaga spalać duże ilości kalorii. Niezależnie od tego, co to jest, dopasowanie go do jedzenia to spektakularne połączenie. Podsumowując, przy większym spalaniu kalorii nadal możesz w kontrolowany sposób jeść rzeczy, które lubisz najbardziej.

Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu? Więc nie przegap tego: Naturalna kanapka pomaga w diecie? [10 przepisów do zrobienia w domu].

Źródła: Twoje zdrowie Minuta w zdrowiu

Podświetlone źródło obrazu: Drograria Santo Remédio